jak cwiczyc barki

domniemuje ze zaczynasz wlasnie cwiczyc wiec wsytrzymaj sie z kreatyna abyś mial CHOĆ 1 rok stażu- ona naprawde nie daje tego co niektorzy ludzie mowia. a jak z dietą u ciebie?? A JAK ROZGRZEWKA ?? proponuje daj wymachy itp. + 1-2 serie ok 20 powt pierwszego cwiczenia Wtorek klatka - wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 - wyciskanie na skośnej [...]

ramion nie musisz cwiczyc o ile odpowiedni plan bedzie jak FBW krotki to polecam bez podzialu na A i B mniej wiecej cos takiego przysiad 2glowy uda klatka gora plecow barki (dodatkowo nikoniecznie podciaganie podchwytem) podobieraj tylko cwiczenia i tyle

Wiadro -> cwiczylem crappem jakis rok temu, nie powiem, dobry trening choc stworzony dla koksow normalny czlowiek nie przezyje tego na dluzsza mete Teraz mam kontuzje barku i wogole nie tykam gornej polowy angazujacej barki do wyciskania - cwicze tylko martwe ciagi + cwiczenia uzupelniajace (wyprosty nog, zgiecia nog, lydki, abs) i musze [...]

[...] mi się ta druga metoda:)Ale jeszczę zdecyduję którą wybiore - bo przecież mogę w jednym cyklu treningowym zrobić pierwszą metodą a w drugim drugą prawda,chyba że masz jakieś przeciwwskazania. nie,nie mam. Zmiany sa ważne,nawet te kosmetyczne mogą dać korzyści,choc jak jż bym zmieniał to metodę treningową,do danej metody z lekką [...]

tak jak kolega powiedział , nie ma uniwersalnej metody dla kazdego rzeba samemu znalesć ten złoty środek jednak plan który polecam wszystkim , czyli klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi jest ułozony tak aby nie ćwiczyć trica trzy razy w tygodniu tylko coś koło 1,5 bo tak powaznie pracuje tylko w poniedziałek a w piatek tak tyle co przy [...]

Np jak robie klatkę 6x140 6x140 8x120 8x120 to ostatnia seria drop set: 8x120, 12x90, 16x60??? Nigdy nie laczylem klaty z plecami, dwie duże partie ma 1 treningu? Jakie plusy były by takiego planu: 1. Klata potem plecy 2. Biceps potem triceps 3. Nogi potem barki? Ps. Nóg za bardzo nie mogę cisnac bo mam problemy z kolanem musze lżej ćwiczyć nogi

[...] pić około 1l mleka dziennie jem dość dużo ale nieregularnie (czasem się zdaża że jem tylko śniadanie i kolację o około 23-24 godzinie) a i po co mi regeneracja bo nie wiem jak zawsze rano czyję sie jakbym zeszłego dnia nic nie robił męczącego chyba że trzeba odpocząć a ja o tym nie wiem JAK JUZ PISAŁEM WCZEŚNIEJ NIE POTRZEBUJĘ TU NIEDOWIARKÓW [...]

[...] ogólnego wyglądu swej z natury wątłej sylwetki. Niestety, dość często miewa problemy z realizacją tych celów. Po prostu mięśnie ektomorfika nie rozwijają się tak szybko, jakby sobie on życzył. Aby przyspieszyć ten rozwój, powinien on mieć nietypowe podejście do treningów i diety. Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc [...]

[...] na klate, moze na barki i biceps. Sprawdzamy max dla 2,3 powtórzeń na pierwszym treningu powtórzeń negatywnych?? Na reszte partii wykonujemy 6 treningów maxymalnym ciężarem, jaki był przy ustalaniu maxów? Nic nie zwiekszamy, nawet jeżeli czujemy zapas? Jeżeli na 1 treningu sprawdzamy te maxy dla 2,3 powtorzen, co zrobić z resztą partii?? [...]

[...] więcejpowtórzeń) - uginanie podchwytem nadgarsków ze sztangą 2x12 itu bym wstawił nogi, zacznij ćwiczyć nogi!!! dwa dni przerwy i od początku,nierub tak malo powturzeń jak na twoim planie 12-8 jest w sam raz na mase(dla twojego typu budowy też)i pamiętaj o diecie [...]

Jaki jest Twoj staz na siłowni? Siłownia 5x w tyg nie jest głupotą lecz przy odpowiedniej intensywności treningów. Lecz po co chodzic 5 razy i robić lekkie treningi jak można isc 3 razy, mieć ciezkie treningi i taki sam efekt jak przy 5 treningach. Aco do boksu to siłownia nie jest dodatkiem. Jeżeli nie masz siły to nic nie zdołasz. Chociaż nie [...]

Z twoim stażem nie ma sensu robienia każdej partii w osobnym dniu, a organizm potrzebuje też czasu na regenerację. Jak już chcesz coś ćwiczyć na osobnych treningach to wtedy plecy i nogi. Wtedy między tymi partiami co najmniej 2 dni przerwy. Ja ostatnio ćwiczyłem według takiego planu: Poniedziałek: Klatka, Biceps; Wtorek: Nogi, Przedramię; [...]

Tak, tylko ze powiedzmy zostawilbym schemat tak jak jest obecnie, lecz zamienilbym barki z bicepsem... jak to wplynie na caloksztalt? Moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu. Czy ogolnie ten plan jest w miare sensownie zbudowany, czy nijak ma sie do planu typowo masowego?

[...] ciężarem i dać ćwiczenia izolowane - wtedy przyrost będzie minimalny... Nie pomagam dla sogów... Na piorytety jest najlepszy split, jesli chcesz łapy na osobnym treningu jako piorytet to: bic+tric Nogi off Barki + klata Plecy Twój plan się nie nadaje, zła kolejność ćwiczeń, zły ich dobór, ćwiczenia izolowane w FBW nie są mile widziane a ty [...]

Jak do tej pory próbowałem wziąć się za pożądny trening "muła" (tak na biceps mówie), ale jakoś mi nie idzie. Nie lubie ćwiczyć tej partii. Tak miałem kiedyś z barkami, potem barki stały się moim ulubionym ćwiczeniem, to samo było przy nogach i plecach. Licze że w końcu przyjdzie czas na bicepsy. Obecnie pasjami robie sciąganie wyciągu [...]

[...] i cale plany treningowe wolaja o pomste...czestym problemem np jest cwiczenie plecow, a podciaganie sie sila bicepsow, a pozniej co 2 osilek ma duzo wieksza lape niz bark...jak to wyglada, nie trzeba mowic co do informacji, to opierajac sie na badaniach udostepnianych w necie, zawsze znajdziemy potwierdzenie, jak i zaprzeczenie jakiejs teorii, [...]

[...] klatki 3x12,10,8 /ok przyciąganie w siadzie linki wyciągu dol,rącz.równoległa 3x12,10,8 / dalbym tutaj wioslowanie sztanga podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 / jakis ciag koniecznie piątek. barki, traktuje je jako duza partie wiec tez 12-16 serii wyciskanie zza karku sztangi lub sztangielek w siad. 3x12,10,8 /sprzed glowy jako ze [...]

Sog - ale mam ale Po pierwsze - weż jakiegoś kolegę i niech Cie trochę pokoryguje bo robisz kifozy a nie pozy i tracisz na tym ... - o ! i nie swieć się tak A co do umięśnienia to nic oryginalnego - klatka jest przed resztą umięśnienia - musisz dużo i solidnie ćwiczyć ramiona , barki no i mięśnie najszersze - ja bym Ci nawet poradził najszersze [...]

Mam już wszystko obczaiłem co i jak oprócz ruszków:) a na brzuch niemoże być A6W albo ABS?? AA i był bym zapomniał ' w Pon mam ćwiczyć to Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk środa [...]

dziekuje za rady...moral jest taki zebym sobie cwiczyl dalej i sie dobrze odzywail a jak ciwiczyc to silowo? duze obciazenia krutkie serie? a co do sterydow to mam taki stosunek ( NIE pale , pije tylko okazjonalnie) nie lubie truc swojego organizmu to taka moja mala mania odzywam sie dobrze,wiec wole nie probowac ale ja chce byc wiekszy :) jak [...]